czwartek, 10 września 2015

Urlop nie zwalnia przecież z myślenia!

http://polki.pl/dieta_dietyodchudzajace_artykul,10039946.html

 Podpowiadamy, co doprowadza do nadwagi pojawiającej się na skutek urlopu!

 Nie musisz odmawiać sobie przyjemności, ale zanim zasiądziesz do stołu przeanalizuj, co się na nim znajduje. Urlop nie zwalnia przecież z myślenia!

 Im większe porcje zjadasz, tym więcej jedzenia potrzebujesz, by czuć się syta! Organizm kobiety jest w stanie zagospodarować 400 kcal za jednym zamachem. Dlatego jeśli twój posiłek liczy 700 kcal, nadprogramowe 300 kcal idzie... w pupę.

 W czasie urlopu ciężko jest pilnować regularnych pór posiłków. A to wycieczka, a to spanie do południa - wszystkie odstępstwa od uporządkowanego dnia rozstrajają nasz organizm do tego stopnia, że zaczynamy podjadać.


Lista 100 dietetycznych przekąsek do 100 kcal!

Koniec z podjadaniem między posiłkami. Dzięki tym przekąskom nic nie zagrozi twojej sylwetce!
fot. Fotolia Z pewnością często zdarza ci się podjadać między posiłkami... niezbyt zdrowe przekąski. Masz dość takich odstępstw od diety? Czas najwyższy zmienić ten nawyk! To bardzo ważne, bowiem wiele z nas zjada w formie podwieczorku czy drugiego śniadania furę kalorii, która odpowiada nawet porządnemu obiadowi. Z tego powodu już teraz wydrukuj listę 100 przekąsek poniżej 100 kcal - wtedy będziesz mieć pewność, że nie popełnisz błędu w walce o szczupłe ciało!

Oto lista produktów, które stanowią doskonałą, dietetyczną przekąskę - są smaczne i sycą na dłuuugi czas. Poza tymi dozwolonymi na diecie znajdziesz również zakazane, ale w takich ilościach, które nie zagrożą twojej figurze. Każda z naszych 100 propozycji nie przekracza 100 kcal!


Zapraszamy do degustacji dietetycznych przekąsek do 100 kcal!


  1. Świeży ananas - ok. 200 g
  2. Sałatka z cebulą, jabłkiem i ogórkami kiszonymi - ok. 200 g
  3. Mała Quesadilla z warzywami i serem cheddar - ok. 200 g
  4. Popcorn z mikrofalówki - ok. pół szklanki
  5. Serek wiejski z melonem - ok. 200 g
  6. Migdały - ok. 10 szt.
  7. Łodyga selera naciowego posmarowana masłem orzechowym - 1 szt.
  8. Łodyga selera naciowego - do woli
  9. Kostki gorzkiej czekolady - 4 szt.
  10. Mandarynki - 3 szt.
  11. Papryka czerwona - 2 szt.
  12. Suche wafle ryżowe - 2 szt.
  13. Mały jogurt naturalny z borówkami - ok. 180 g
  14. Morele suszone - 4 szt.
  15. Rodzynki - 3 łyżki stołowe
  16. Kiwi - 3 szt.
  17. Kisiel własnej roboty o dowolnym smaku bez dodatku cukru - szklanka ok. 250 ml
  18. Pestki dyni - 2 płaski łyżki stołowe
  19. Pestki słonecznika - 2 płaskie łyżki stołowe
  20. Brokuły gotowane na parze - 250 g
  21. Sucharki - 2 małe szt.
  22. Świeża marchew - 5 szt. średniej wielkości
  23. Banan - 1 szt.
  24. Jabłko - 1 duża szt. lub 2 małe szt.
  25. Sorbet owocowy - 2 kulki
  26. Arbuz pokrojony w kostkę - 2 szklanki
  27. Kolba kukurydzy bez dodatku soli i masła - 1 szt.
  28. Dmuchana pszenica zalana mlekiem i miodem - 2/3 szklanki
  29. Borówki - szklanka ok. 200 g
  30. Śliwki - 3 szt.
  31. Zamrożone winogrona - ok. 20 szt.
  32. Żurawina suszona - 4 płaskie łyżki stołowe
  33. Fasolka szparagowa gotowana na parze - ok. 250 g
  34. Truskawki - ok. 250 g
  35. Wędlina drobiowa posmarowana serkiem śmietankowym - ok. 3 plasterków
  36. Serek homogenizowany waniliowy - ok. 120 g
  37. Jajecznica z cebulką smażona bez dodatku tłuszczu - 2 jajka, 40 g cebuli
  38. Pełnoziarniste krakersy posypane startym serem żółtym i podpieczone - 3 szt.
  39. Preclowe paluszki - 6 szt.
  40. Pieczone jabłko z cynamonem - 1 szt.
  41. Pita z pszenicy durum z dodatkiem serka ricotta light i ulubionymi przyprawami - 1 szt.
  42. Odtłuszczone mleko zmiksowane z jagodami - 1 szklanka (ok. 200 ml)
  43. Marchew z hummusem - 2 szt. marchwi, 40 g hummusu
  44. Odtłuszczony jogurt grecki zmieszany z miodem - ok. 150 g
  45. Orzechy pistacjowe - 15 szt.
  46. Mały pieczony ziemniak w mundurku z sosem salsa własnej roboty - 1 szt.
  47. Zupa pomidorowa z warzywami - 200 ml 
  48. Łosoś wędzony zawijany z serkiem Philadelphia - ok. 60 g
  49. Grejpfrut - 1 szt.
  50. Sałatka z pomidorów i dymki - po 2 szt.


Zmień kolejność jedzenia

Chcesz dowiedzieć się, dlaczego Francuzki nie tyją? Są szczupłe, ponieważ zaczynają obiad od sałatki. Zawarty w warzywach błonnik pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości. Dzięki temu w czasie kolejnych dań jedzą znacznie mniej!


*********************************************************************************** Byłam dziś na piechotę na zakupach i niestety boleśnie odczuwałam te kg które mi się latem przyplątały. Czas się znów zreflektować, bo to ostatnie dzwonki by ten nadmiar mi się umknął z pod kontroli. Ech...


Oryginalna sałatka grecka nie zawiera sałaty i grzanek.



Składniki

Sałatka, 4 porcje:
  • 4 łyżki oliwy extra vergine
  • 1,5 łyżeczki suszonego oregano
  • 1/2 główki sałaty lodowej
  • 2 średnie pomidory (najlepiej dojrzałe)
  • 2 średnie ogórki gruntowe (lub jeden szklarniowy)
  • 1 średnia czerwona cebula
  • listki z pęczka bazylii
  • 1/2 szklanki czarnych oliwek
  • 200 g sera feta
  • sól morska
Opcjonalnie:
  • opieczone na chrupiąco grzanki z bagietki



Przygotowanie



  • Oliwę wymieszać z 1 łyżeczką suszonego oregano, szczyptą soli, odstawić. Sałatę opłukać i osuszyć na ręczniku. Pokroić na kawałki, włożyć do dużej salaterki, oprószyć delikatnie solą morską.
  • Pomidory pokroić w kostkę. Ogórki obrać pozostawiając cienkie paseczki skórki wzdłuż całego ogórka, pokroić na plasterki. Cebulę obrać, przekroić na pół i pokroić w cienkie krążki.
  • Pomidory, ogórki, cebulę dodać do salaterki z sałatą, doprawić lekko solą. Dodać bazylię (kilka listków pozostawić na wierzch) i czarne oliwki, delikatnie przemieszać. Posypać pokrojonym serem feta oraz resztą listków bazylii, polać oliwą wymieszaną z oregano.
  • Jeśli chcemy aby sałatka długo wyglądała świeżo, możemy na dno salaterki wlać oliwę z oregano i solą, na wierzch położyć składniki sałatki (nie solić) i odstawić na stół. Posypać grzankami, pozostałym oregano, przed podaniem lekko przemieszać.
  • Sałatka grecka




6 komentarzy:

  1. ... "ja cię kręcę" ... ~Uleczka waży, mierzy, liczy posiłki ... no to będzie z Niej laska ! ... pozdrawiam ... :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ach ta Grecja. Apetyt tam miałam i za dużo jadłam. Mam teraz za swoje.Ale od dziś muszę się kontrolować...pozdrawiam Andrzeju wzajemnie-;))

      Usuń
  2. kobietawbarwachjesieni:
    Aleś nam zafundowała odchudzanie. A przyda się, przyda.

    OdpowiedzUsuń
  3. Bo nie można wpychać w siebie tylko dlatego że smakuje. Co za dużo to jednak zdrowe nie jest...

    OdpowiedzUsuń
  4. Wprawdzie nie odliczam, nie mierzę, ale jadam 5 posiłków dziennie, a na śniadanie płatki owsiane na wodzie z kilkoma bakaliami. Niestety, gdy przedobrzę z porcjami, mój żołądek wrzeszczy z powodu nadmiaru kwasów. Ot, cena. Buziaczki Uleczko :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Banan u mnie jako pierwszy codzienny posiłek to już norma u mnie. Na drugie potem często także płatki albo musli z mlekiem, choć płatki na wodzie też mi smakują. Te przedobrzone porcje to mój największy problem. A potem waga w prawo się przesuwa niestety. Już piątek,jak ten czas leci.. Buziaczki wzajemne-;).

    OdpowiedzUsuń

Archiwum bloga