Dbajmy o nasze zdrowie, także o nasz kręgosłup

Na starość człowiek powoli dziecinnieje, hehe, więc od rana chodziła mi po głowie taka śląska śpiewka o kozie, którą plecy bolały.
 To teraz już wiadomo skąd mi przyszedł pomysł na ten dzisiejszy post. 

Idę dziś na zakupy  z moją torbą na kółkach, choć teraz tu czytam, że to, że ją ciągnę tez nie jest takie idealne dla kręgosłupa. 
No ale zawsze to lepsze od dźwigania w tych reklamówkach  .
 A nosiło się to całe lata i aż się teraz dziwię jak temu podołałam  całe lata bez samochodu  dźwigać tyle tego, by wyżywić moją 6 osobową rodzinę ..

***********************************************************************************


http://www.twojkregoslup.pl/profilaktyka/twoja-kondycja-psychiczna

(......)

Noszenie ciężkich przedmiotów



Rzeczy pojedyncze nosimy możliwie blisko ciała,
 z kręgosłupem wyprostowanym.
Przenosząc 2 rzeczy, 
starajmy się rozłożyć ciężar równomiernie na dwie ręce.
Jeśli możemy korzystajmy z wózków i platform 
do przewożenia ciężarów.

Prasowanie, zmywanie



Mogą to być czynności nad wyraz uciążliwe i męczące. Problemem może być:

• zbyt nisko umieszczony zlewozmywak 
• i konieczność pochylenia
• długotrwałe stanie męczy
• pracując z rękoma przed sobą
•  powodujemy przeniesienie środka ciężkości
•  przed siebie a co za tym idzie przeciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Rozwiązań tych niedogodności może być kilka:

• podłożenie pod jedną nogę podestu (np. stołka) wysokości około 30-40 cm
• podwyższenie blatu, na którym pracujemy 
• (o ile to możliwe)
• pracując z rękoma przed sobą 
• powodujemy przeniesienie środka ciężkości
•  przed siebie a co za tym idzie przeciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa zakup stołka obrotowego i zmiana pozycji na "siedząco - stojącą"

Sprzątanie

Zdarza się często, że odkurzacze czy miotły mają zbyt krótkie kije, przez co trzeba pracować zgiętym wpół. Koniecznie należy przedłużyć te narzędzia pracy.

Sięganie wysoko



Sięgając wysoko obciążamy kręgosłup w sposób statyczno - dynamiczny co jest niekorzystne.
Sznurki do bielizny powinny być zawieszone na rozsądnej wysokości. Jeśli nie możemy czegoś dosięgnąć - warto skorzystać z małej platformy lub stołka.

Obuwie




Nieprawidłowe obuwie zawsze
 prowadzi do deformacji stopy a to z kolei
 odbija się na stanie naszego kręgosłupa.
Najgorsze są wysokie obcasy: 
powodują skrócenie ścięgna Achillesa, 
rozciągnięcie przedniej części nogi, przód miednicy przemieszcza się w dół i do przodu, to z kolei prowadzi do
wygięcia kręgosłupa i uszkodzenia dysków międzykręgowych...
Jakie powinny być buty 
(oprócz tego, że najlepiej modne i ładne ;)

• niski obcas
• elastyczna podeszwa
• buty powinny lekko obejmować stopę,
•  a przy tym nie krępować jej

Ciągnięcie czy pchanie?






obrazki z sieci
Zdecydowanie pchanie, ponieważ nie wywołuje 
to zgięcia i działania niekorzystnych sił 
na kręgosłup.