wtorek, 4 listopada 2014

Dbajmy o nasze zdrowie, także o nasz kręgosłup




Na starość człowiek powoli dziecinnieje, hehe, więc od rana chodziła mi po głowie taka śląska śpiewka o kozie, którą plecy bolały.
 To teraz już wiadomo skąd mi przyszedł pomysł na ten dzisiejszy post. 

Idę dziś na zakupy  z moją torbą na kółkach, choć teraz tu czytam, że to, że ją ciągnę tez nie jest takie idealne dla kręgosłupa. 
No ale zawsze to lepsze od dźwigania w tych reklamówkach  .
 A nosiło się to całe lata i aż się teraz dziwię jak temu podołałam  całe lata bez samochodu  dźwigać tyle tego, by wyżywić moją 6 osobową rodzinę ..

***********************************************************************************


http://www.twojkregoslup.pl/profilaktyka/twoja-kondycja-psychiczna

(......)

Noszenie ciężkich przedmiotów




Rzeczy pojedyncze nosimy możliwie blisko ciała,

 z kręgosłupem wyprostowanym.
Przenosząc 2 rzeczy, 

starajmy się rozłożyć ciężar równomiernie na dwie ręce.
Jeśli możemy korzystajmy z wózków i platform 

do przewożenia ciężarów.

Prasowanie, zmywanie




Mogą to być czynności nad wyraz uciążliwe i męczące. Problemem może być:

  • zbyt nisko umieszczony zlewozmywak 
  • i konieczność pochylenia
  • długotrwałe stanie męczy
  • pracując z rękoma przed sobą
  •  powodujemy przeniesienie środka ciężkości
  •  przed siebie a co za tym idzie przeciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Rozwiązań tych niedogodności może być kilka:

  • podłożenie pod jedną nogę podestu (np. stołka) wysokości około 30-40 cm
  • podwyższenie blatu, na którym pracujemy 
  • (o ile to możliwe)
  • pracując z rękoma przed sobą 
  • powodujemy przeniesienie środka ciężkości
  •  przed siebie a co za tym idzie przeciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa zakup stołka obrotowego i zmiana pozycji na "siedząco - stojącą"

Sprzątanie

Zdarza się często, że odkurzacze czy miotły mają zbyt krótkie kije, przez co trzeba pracować zgiętym wpół. Koniecznie należy przedłużyć te narzędzia pracy.

Sięganie wysoko




Sięgając wysoko obciążamy kręgosłup w sposób statyczno - dynamiczny co jest niekorzystne.
Sznurki do bielizny powinny być zawieszone na rozsądnej wysokości. Jeśli nie możemy czegoś dosięgnąć - warto skorzystać z małej platformy lub stołka.

Obuwie





Nieprawidłowe obuwie zawsze

 prowadzi do deformacji stopy a to z kolei
 odbija się na stanie naszego kręgosłupa.
Najgorsze są wysokie obcasy: 

powodują skrócenie ścięgna Achillesa, 
rozciągnięcie przedniej części nogi, przód miednicy przemieszcza się w dół i do przodu, to z kolei prowadzi do
wygięcia kręgosłupa i uszkodzenia dysków międzykręgowych...
Jakie powinny być buty 

(oprócz tego, że najlepiej modne i ładne ;)
  • niski obcas
  • elastyczna podeszwa
  • buty powinny lekko obejmować stopę,
  •  a przy tym nie krępować jej

Ciągnięcie czy pchanie?







obrazki z sieci
Zdecydowanie pchanie, ponieważ nie wywołuje 

to zgięcia i działania niekorzystnych sił 
na kręgosłup.

Archiwum bloga